Le Sommeil de Sophia

Actuellement, nous vivons dans un monde constamment en mouvement. Donc pour y faire face, nous passons la majorité de notre temps à nous surpasser, ce qui rend nos journées épuisantes. Assaillies par nos problèmes, nous passons des nuits agitées et il est parfois presque impossible d’expérimenter un bon sommeil réparateur. Les troubles de sommeil deviennent alors notre quotidien et parfois, on redoute même le moment d’aller au lit. Pour vous aider à combattre ce mal, retrouver dans cet article quelques astuces et conseils. 

Les troubles du sommeil en quelques lignes

Le trouble du sommeil est avant tout un phénomène qui va venir perturber soit la qualité du sommeil, soit la durée ou les différentes phases du sommeil. Et cela n’est pas sans conséquence sur notre santé. On peut ressentir constamment de la fatigue ou dans le cas extrême être atteinte de maladie vasculaire. 

Il est important de noter que lorsque nous dormons, nous passons par différentes phases de sommeil à savoir : le sommeil léger, le sommeil lent et profond et enfin le sommeil paradoxal. C’est cette succession qui va venir former ce que l’on appelle les cycles. Et bien évidemment, les troubles du sommeil vont venir causer un dysfonctionnement au niveau des cycles du sommeil et nous allons alors montrer des symptômes de manque de sommeil. 

Quels sont les principaux symptômes du manque de sommeil ?

Le manque de sommeil occasionné par les troubles de sommeil peut avoir des conséquences importantes sur la santé physique et mentale d’une personne. En effet, le manque de sommeil entraine la fatigue, mais pas que. Si vous observez les signes suivants dans votre journée ou quotidiennement, vous avez la certitude que vous manquez de sommeil. Voici les effets du manque de sommeil. 

• Une constance somnolence durant la journée, 

• Une diminution ou une perte de vigilance et d’attention en état d’éveil, 

• Des troubles de la concentration, 

• De l’irritabilité ou des changements d’humeur, 

• Des troubles de l’alimentation notamment une augmentation excessive du grignotage ou de la consommation d’aliment gras ou sucré notamment pour compenser le manque de sommeil, 

Mais sur le long terme, il est important de souligner que le manque de sommeil augmente le risque de dépression, un risque de diabète, de surpoids, de l’obésité et des troubles cardiovasculaires.

Les éléments qui provoquent le trouble du sommeil

D’une manière générale, les troubles du sommeil sont principalement dus à des facteurs à des facteurs d’hygiène et de comportement. En effet, les causes peuvent être liées à de mauvaises habitudes, mais elles peuvent aussi être d’origines psychologiques. Pour votre information, les insomnies touchent près de 20 % de la population et les causes sont soit d’origine psychologique, soit liées à de mauvaises habitudes. Donc on peut donc affirmer que l’hygiène de vie, et la santé mentale ont un impact direct et considérable sur le sommeil. Voici quelques facteurs qui favorisent les troubles du sommeil : 

• Les écrans lumineux qui sont capables de nous tenir en éveil, 

• Le manque d’activité physique régulière tout comme l’excès d’activité physique le soir, 

• Une consommation ou sur consommation de produits excitants telle que la caféine, la théine, le tabac et les boissons énergisantes

• L’habitude de manger juste avant de se coucher, 

• Le stress, la dépression et l’anxiété. 

Comment vaincre les troubles de sommeil ? Conseils et astuces. 

Si vous expérimentez des cas d’insomnie occasionnelle ou transitoire, généralement, il vous suffit de corriger vos mauvaises habitudes et d’adopter un comportement adapté pour favoriser l’endormissement. Il est alors recommandé de commencer par mettre en place un rituel du coucher. Le rituel doit être appliqué de manière constante et régulier. Cela va vous permettre de retrouver progressivement un sommeil normal. Pour vous aider, vous pouvez très bien adapter toutes les approches douces telles que la relaxation, la méditation, la phytothérapie, la sophrologie…

Ensuite, évitez les dîners beaucoup trop copieux et la consommation d’aliments excitant dans les heures précédant le coucher. Nous vous conseillons également d’éviter la pratique d’une activité sportive intense dans les 4 ou 3 heures précédant le sommeil. Quelques comportements sont également à proscrire. Entre autres, on peut citer le fait de prendre une douche fraîche pour diminuer la température corporelle, les très longues siestes, ou les soirées passées devant un écran. En effet, la lumière bleue altère et perturbe la sécrétion normale de l’hormone liée au sommeil : la mélatonine. Cela va alors dérégler votre horloge biologique et il sera beaucoup plus difficile de régler le sommeil. D’un autre côté, une grande stimulation cérébrale habituellement liée aux différentes activités sociales ou ludiques (comme les jeux de guerre) favorise l’hyperactivité, donc le réveil. Et cela va sans dire à l’encontre du processus d’endormissement. 

Pour combattre le trouble du sommeil, nous vous conseillons aussi de respecter des heures régulières de coucher et de lever. Il est aussi conseillé d’éviter de passer du temps au lit ou dans votre chambre à coucher lorsque vous effectuez d’autres activités autres que la recherche du sommeil. Enfin, privilégiez une chambre calme et obscure pour profiter d’un bon sommeil réparateur. 

Si après la correction des mauvaises habitudes vous avez encore du mal à dormir, vous pouvez vous envisager une prise en charge médicale. Pour cela, il est conseillé de se tourner vers un médecin de sommeil à Valbonne. Il sera apte à vous fournir un traitement efficace et sur mesure. En outre, il pourra traiter votre insomnie sur le long terme et vous aidera en même temps à remplacer les comportements inadaptés et les différentes croyances erronées sur le sommeil. Il vous aidera également à comprendre, dans les détails, les facteurs et les mécanismes dont dépend votre rythme d’éveil et de sommeil. Dans certains cas, il pourra aussi vous guider et vous aider à appliquer divers techniques de relaxation. 

Enfin, il est très important de noter que le recours aux médicaments ne doit se faire que lors d’une consultation médicale. Votre médecin de sommeil à Valbonne est donc le seul apte à vous prescrire ce type de traitement, car certains médicaments peuvent être contre-indiqués avec la prise d’autres traitements, ou provoquer des effets secondaires dangereux comme la somnolence, des troubles de la mémoire voir de la dépendance.